地域のトレーニング室に通って９月２３日で１年。
よく続いたものだ。
さらに、進化しているし。
運動嫌いの自分が中年になってはじめた健康管理の運動が、確実に気持ちよくなってきてるし。
人っていくつになっても変われるのね、と実感したデキゴトでしたね。
特に力を入れるようになったのは、０９年８月からですよね。
７ヶ月運動していながら、体脂肪３０％体重２キロ増
事件からでしょう。
そこから、食に関してもトレーニングに関しても進化。
トレーニングは月８回を目標として通う。
さらに、毎日の筋トレ。
これが進化”ポイント。
毎日お風呂上り、スポーツニュースを見ながらの筋トレ。
オットも２階に上がったあと、リビングで
スキンケア
ボディケア
そして、
トレーニング。
所要時間やく４５分。うちトレーニングは２０分くらいかな。
そう、ほんの２０分×３０日＝６００分！！
丸２ヶ月。
ということは、
６００分×２＝１２００分＝２０時間。
２０時間やれば、こうなるのね。
★制服ユルユル
★ＧＡＰのヨレヨレＴシャツきても腹がめだたない。
★Ｇパンにお腹がのらない
★Ｇパンが下がる
引き締まった実感あります。
こうなると、どんどんもっともと、となります。
トレーニング内容
★上腹腹筋 ２０×２回
★下腹腹筋足上げ ２０回×２
★背筋 ２０回×２
★腕立て伏せ（ひざをついて）２０回×３回
腕立て伏せが最近の進化。
これはなんとなく腕が締まったのがよくわかる。これは１ヶ月くらいじゃないか。
効果がわかれば、もっとがんばりたくなる。
筋肉もすこしずつではあるけれど、確実についてきているので、もっともっとつけたくなる。
最近は下腹の筋肉をもっときたえたいとおもうとります。
もっと筋肉つけて、基礎代謝をあげて、太りにくい体質になれるように、
これからも日々努力しましょ。
と、位置づけていますが、そんな中年女であります。
８月マイナス５キロから１ヶ月ちょっと。
最近、人からよく、
痩せた？？
とか
締まった？？
とかようやく言われるようになってきました。
運動も確実にグレードアップしています（自分なりに）
でも、食については、一時に比べてはゆるくなってきてますよ、ぐすん。
ちゃんと書いておこう。
朝
玄米フレーク
豆乳
ヨーグルトたっぷり（腸にいいらしいと１週間くらい前から実行。はちみつをちょっと）
バナナ
昼
お弁当
もしくは、
買ったお弁当（和風のお弁当、野菜おおめの）
味噌汁
珈琲牛乳（これがどうもクセになっている）
間食
ソイジョイなど一応健康的なおやつ
アーモンドはさすがに飽きてしまった
夜
自宅でとっている。野菜たっぷり。
週３～４ 糖質０の発泡酒５００と３５０、休みだと５００を２本と３５０とか
そうすると、つまみに、柿の種とかたべちゃう。アイスとかも食べちゃうときがある。
晩酌がまずいよね。
糖質０とかいって調子にのっています。
【反省点】
間食をアーモンドの日もつくろう
発泡酒をとりあえあず、週２にしましょう。アルコールを摂取すると、食欲が増すタイプ。
【でもえらかったことも書いておこう】
揚げ物をしなくなった。食べたくなったら、とんかつ屋さんで買って食べた。それを月１を決めた。
ケーキ・スイーツを殆ど買わなくなった
もう一度気を引き締めよう。
でもいつのまにか、忘れてしまっていて。
最近、ＣＭを見るようになり、再燃しました。
トレーニングも丸一年。
ほんとに、奇跡的だ。
体が締まっていくとが快感で、家でも簡単な筋トレを始めて３ヶ月です。
トレーニング用のスニーカーが気に入らなかったんですよ。
そういえば、履いてないナイキのシューズがあるから、あれでいいや、的に適当に選んじゃってから
１年経ってしまって。
ちゃんとトレーニング続いているので、ちゃんとした、効果のありそうなシューズにしようかしらね。
リーボック
リーボックって、何気に忘れてました。
だって、靴とかスポーツウエアとかはナイキとかプーマとかアディダスとか思い出しませんか。
イージートーン
２種類あるみたい。
フットウェアとアパレル。
あ、違いますね、アパレルはウエアのことでした。
ぞくにいう、イージートン＠靴 で謳っているのは、
日常生活で普段どおりの生活をして、自然に鍛える、みたいな。
で、よーくサイトを、みたら、他にもあったんですよね。
ラントーン
いいじゃないですか！！
足を引き締め、筋力アップなんて。
トレーントーン（っていうのだろうか）
トレーニング用のシューズっていうんだけど。
内容はほとんど変わらないみたい？
ジョギングならばラントーンがいいみたいな感じですね。
ということで、トレーントーンに決定。
探してみましょうかね。
結果、違った。
ようは、あのあと、痛みがなくなったので。
ほんと、筋がちょっと固くなっていただけだったのだ、と。
たまたま調子が悪かっただけだったのだ、と。
大臀筋をのばすストレッチなどをあれから毎日流れにいれています。
そしたら、どんどん痛みがなくなってきて。
ストレッチってすごいよねえ。
運動前後のストレッチ、時間がなくなると省略しちゃうんだよねえ。
運動前後のストレッチは重要ですぜ。
私のように”腰抜け”にならないように、ちゃんとストレッチしましょ。
腰を痛めたようです。
腰をいうか、大臀筋、のようで。
急になんですが。
初め、1週間ほどまでに、初めてやったトレーニングがありまして、
それはヒップアップしたいと思って教えてもらった機械でした。
そのときは全くをもってなんともなかったのですがね、
1日たち
2日たち
3日たって、なんかヘンだわ。
筋肉痛かしら、効いてきたのね、なんて思っていたんだけど。
筋肉痛かと思っていたのが、一向に治らない。
いや、逆につらくなってくる。
普通にはあるくことは可能なんだけど、腰をかがめてモノが取れない、そうよ、いわゆる、腰痛のような感じです。
でも運動はしたいので、昨日もいってきたんですがね。
どうにも痛い。
お尻が痛い。
気分がのらない。
あまりにもヘンだったので、トレーニング室のスタッフに相談してみました。
したら、その方はプロっぽく、腰とかお尻とかの筋肉の様子を触ってみて、
炎症とかではないと思うんですけどね、ただ、固くなっているので、ストレッチしてください
ということ。
で、教えてもらったストレッチしたら、すごく痛気持ちよく、
さらに、左はそうでもなく、右が痛気持ちよかったことに気付く。
偏ってるんだ。
たしかに、右にどうしても力が入ってしまうことがしばしばトレーニングで気付く。
そうか、と納得したのですけど。
翌日、どうしても大臀筋の痛みがが気になり、ネットをフラフラしていたら、たどり着いたのが
坐骨神経痛
なんか症状もあてはまったりするんだよね。
ああ、気になる・・・
このまま、続いたらどうしよう・・
ダイエットとかの問題ではありませんです 涙
キレイに洋服が着られるとかの問題ではないです 涙
ああ、気になる・・・・・いやだいやだいやだ・・・・