夏のヘルスケア（透明感がない）

もう８月も後半です。
暑さも一段落、夏の疲れが肌にも・・・
透明感がなく、くすみがきになりだすのもこの時期です。

ポイント
血液循環を促し、血管壁を丈夫にするビタミンE・ビタミンPをとるようにする。

　血液循環を良くするビタミンE→アーモンド・かぼちゃ・植物油
　
　血管壁を丈夫にするビタミンC→野菜・くだもの・いも類
　　　　　　　　　　　　　　ビタミンP→柑橘類・そば
　
　メラニンを作らせない薄くする→野菜・くだもの・いも類

　ターンオーバーを整える→ビタミンA・Β-カロテン

　　　※B-カロテンは体内でビタミンAに変わります。

日常生活のポイント

好き嫌いをせずに、バランスのよい食事を心がける
ビタミンEや鉄が不足すると血行がわるくなります。

お酒ののみずきに注意
飲み過ぎると、肝臓がつかれて栄養が届きにくくなります

冷え性対策
血管が収縮し、毛細血管を流れる血流量が少なくなるので、血色も悪くなります。

紫外線対策は万全に

睡眠不足にきをつけましょう
十分な栄養が届けられず、肌の生まれ変わりが遅くなります

タバコは極力控えましょう

ストレスをためなように
血管が収縮して血行が悪くなります。また、ビタミンCも大量に消費されます。


その他のポイント
冷房などで、冷えたな、と思ったら・・・
寒いと感じたら、まず下半身を温めることが大切です。

背伸び運動をして血液循環をよくしましょう

夏のヘルスケア（しみ・そばかす）

体の中からも美しい肌作りを目指したいと思います！！

第一回目は・・・
夏の悩みの上位、シミ・そばかす についてです。

ポイント
紫外線によるメラニンの生成を抑制・薄くする作用のビタミンCと抗酸化成分を摂る

具体的には・・・
メラニンを作らせない・薄くする　ビタミンC・酵母エキス※１
　　　　　　　　　　　　　　　　例えば・・キュウイ・ピーマン・いも類・アボガド・貝類
抗酸化力を高める　　　アスタキサンチン※２
　　　　　　　　　　　　　　　　例えば・・鮭・いくら・えび
ホルモンバランスを整える　　大豆イソフラボン・ローヤルゼリー
　　　　　　　　　　　　　　　　例えば・・大豆製品
メラニンを早く排出　　　ビタミンA・βカロテン
　　　　　　　　　　　　　　　　例えば・・うなぎ・にんじん・かぼちゃ
　　※βカロテンは体内でビタミンAになります。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
日常生活のポイント　

紫外線対策
くもりの日・窓ガラス越しでも紫外線の影響は受けます
イライラ・ストレスはためないように！！
ホルモンバランスを崩し、メラニンを作る細胞の動きが活発化します。また、ストレスはビタミンCを多く消費します。
喫煙は控えめに・・
ビタミンCが大量に消費されます。

※１　酵母エキス
美白効果の高い成分。
アミノ酸の一種。レバーや貝類などに含まれています。ビタミンCと摂ると相乗効果が！！

※２　アスタキサンチン
鮭などに含まれる赤色色素で、紫外線によって発生する活性酵素に対して、強い抗酸化作用があります。
ビタミンEの約１０００倍もあるとされています。

くすみ

これまでは、夏の肌についてお話してきました。
少し早いですが・・春～夏をすごした肌が一番出てくる悩みがくすみです。
ここでは、内面ケア＝美容食品についてご紹介しましょう。
このくすみには主に2種類があります。

①紫外線によるメラニンの過剰生成
②紫外線による肌内部の衰え
です。

①は肌全体の色が暗くなり、しみも散見されます。
②は肌内部のコラーゲンがダメージを受け、ハリがなくなることによるたるみです。
です。

オススメの栄養郡を紹介しましょう。
①について。
まず、過剰に生成されたメラニンを含む細胞をスムーズに排出させるために、ビタミンA・β-カロテンを摂りましょう。代表的な食品はうなぎやモロヘイヤ。
次に、メラニンの過剰生成を抑え、還元効果もある、ビタミンCです。メラニンといえば、ビタミンCですよね。
こらとあわせて、血行もいいほうがいいので、ビタミンEも摂りいれればばっちりです！！

②について。
ダメージをうけた細胞の変わりになる、新しい肌の細胞をつくる たんぱく質を摂ること。牛乳・大豆製品・卵など。また、ダイレクトにコラーゲンをたくさん含む食品、なんこつ・牛すじ・鳥の手羽。
真皮の状態もよくしておきましょう。真皮の保湿力をアップさせるヒアルロン酸を多く含むものは、うなぎ・なんこつ・牛すじなど。
これらにあわせて、杭酸化力を高めるコエンザイムQ１０・α-りぽ酸を含む食品、いわし・ほうれん草・レバーなどが多く含みます。