アーモンドなかなかですよ。

カルフォルニアアーモンド協会さん、アーモンド、なかなかですよ。
すごいですよ、感動しちゃった。
1粒でまあまあ空腹感なくなります。
ほんとに、びっくりなんだけど。
23粒も食べなくても十分です。
シゴトの時は、ジャムのビンにアーモンド入れてもっていきます。
で、温かい飲み物をちょっと甘みのあるタイプにして、アーモンドをもぐもぐしてると
すごいおいしい。
噛めば噛むほど、味がでてきます。

間食にアーモンド。
食事の時間がちょっとずれて、お腹が空いたときに一粒アーモンド。

生アーモンドを食べています。

家にあったんです。

オットがやや健康マニア気味で、なにげに、イロイロとあります。
ドライフルーツとかも。

生ですから、余計なものが入っていないから、余計いいのかと。

23粒ってすごく多いような気がしていたけど、いっぺんということではないようですね　笑
　
時間のない朝に・・
ティータイムに・・・
夕方、こばらが空いたときに・・・
夜、お酒のおつまみに・・・

で、トータル一日23粒っていってるし　笑

アーモンドのほかに、チョコレートも持ち歩いています。
休憩に1個か2個食べます。
食べたくなければ食べなくてもいいしね。

アーモンドを食べ初めて、まあ、まだ4日ですけど　笑
イケソウなきがする、今回は・・・

今回ほど、本気になったダイエットはない気がしますね。
ほんとに気付いてよかった　涙

アーモンド1粒6カロリー

引き続きダイエットです。

今日の間食はソイジョイとピクニックカフェオレです。
ピクニックカフェオレがねー
なにげにソイジョイも１３０カロリーくらいありました。
でも、大豆だからいいでしょう。

今までの間食に比べれば、健康的すぎます。

で、今夜はアーモンドについて調べてました。

カルフォルニアアーモンド協会

アーモンドってすばらしい。
ってことばかりだけど、ほんとに？って思ってしまうほど。

1日23粒のヘルシーアーモンドライフ

ってあるけど、23粒って何カロリー？
調べました。
1粒　６カロリー　くらいみたい。数箇所のサイトを見て。

23粒×6カロリー＝138カロリー
結構なカロリーですよね。

でも大丈夫なんだって。

腹持ちがよくて、結果、他の食品の量を食べなくなる

そうだ。
でもねえ、23粒はまあ、多いよね。

間食としては、１０粒で十分じゃないか。

アーモンドの脂質はいい脂質みたいよ。
オレイン酸。
オレイン酸はリノール酸とは違い、悪玉コレステロールを減らし、そのうえ、善玉コレステロールを
そのままに維持できるるそう。

で、オレイン酸はこんな効果もあったよ。

・便秘
・胃酸過多で胃が不調な人

すごいねえ。オレイン酸。便秘ではないけど、毎日出ないこともあるので。

アーモンドはごぼうの2倍の食物繊維。
この食物繊維が、腸で余分な脂肪を包んで出してくれる、ともありました。

アンチエイジングとしても、抗酸化パワーで酸化ダメージから肌を守るという美肌の効果も。

とまあ、とにもかくにも、アーモンド万歳ですね。
でも食べすぎには注意です。
1粒8カロリーを肝に銘じよう。
 

間食

もうずっとダイエットのことで頭がいっぱい。
オシャレどころではありません。

土台をまともにしなければいけない。

今回の一件をたまたま昼食が一緒になった会社の後輩（21歳）にいってみたものの、
中年女の叫びは心に響かないようだ。そりゃそうだ。

でも、〇〇さん、全然スタイルいいですよね

だと。

こんな言葉を何度聞いた事か。
上半身はほっそりしてます。顔もどちらかというと小顔です。
で、背が高い。
なのでそういう風に見えるのでしょうね。

まあ、そんあことはどうでもいい。

”中年太り”で検索して、心に響いたワード。

イソフラボン

です。大豆胚芽にたくさん含まれるものですが。

女性ホルモンのひとつのエストロゲンは美容の効果が高い。
そのエストロゲンがどんどん減っていくんだって、中年になると。
それに似たものがイソフラボンだそう。
太らない体を作るホルモン
ともあるサイトにはありました。

納豆・味噌・・・・
くらいしか、パッと思いつかないですね。

で、大豆といえば、大塚製薬　ソイジョイ　じゃないか。

間食はソイジョイでいいんじゃないの？

米の間食はダメダメらしい。
おせんべいとかじゃん。
よく食べていたよ。
ポテチよりはましだろうけど。

あとは無塩のアーモンド。
ミスユニバースを育てた人がいっていたよね。
これ、実は家にあります。
オットが健康マニアなので。
食べると、噛み応えがあるし、噛めば噛むほど味がでて、一粒でまあまあの満足かんあるよね。
5粒とか食べたら結構いいんじゃないの？

あとチョコレートもまあまあいいみたい。

間食はしないほうがいいのはわかってるけど、胃が痛くなるし、急に食べないのは絶対ストレス
になりそうじゃない？

と、いうことで、明日からの間食は
ソイジョイとかアーモンドとチョコレート
にしてみよう。

運動と食事制限の両立

ほんとにショックでした。
現実は恐ろしいね。

地域のトレーニングルームに通い続けて7ヶ月目。
月６～８回というゆるーい感じではあるが、運動とは皆無の生活をしていた私としては
運動している、という充実感がたくさんあったんだけど。

幼い頃からのトラウマで、体重計にのることが嫌いで、
年1回会社の身体測定でしか計らないんだけど。

最近、

痩せた？

っていうひとと、

太った？

っていうひとがいて、

絶対痩せてるよね、筋肉もついてるし

と自信があったんだけど、なかなか体重計にはのれずにいたんです。
で、今日、のってみたんですよ。

驚愕。
7ヶ月前より2キロ増えていた。
体脂肪もびつくり、３０％でした。

完全に肥満でしょう。

下半身がどっぷりタイプです。
顔は小さく、デコルテあたりもほっそり、なので、そんなに太っては見えないタイプ。

が、実際はただのデブ。
173センチあるんですよ、だから、ごまかせてるかと。

なんでか。
オットによると、

結構食べてるよ、酒飲むから気付かないのかもしれないけど。
甘い物だって、以前よりは食べてはないけど、そこそこ食べているね。

と。
びっくり、自分では以前よりは食べていないものを思っていたのに。
客観的な意見って大事ですね。

やっぱり、運動をしているという、どこか安心感があったんだろう。
自分ではそう思っていなくてもそうだったんだろうね。ぐすん。

たしかに食事制限、ほとんどしてなかった。
あ、超思いたることある。

油

ですね。
結構オリープオイルをわんさか料理に使っていたかも。
油っておいしいもんねえ。
これは、油をとったほうがいい、というダイエットを勘違いしたいい例ですね。

多くとったほうがいい

ということではないんですよ、当たり前。

さあ、長期的な食事制限していきます。
まず、今日からはじめること。

油は適量（やや少なめ）
夜9時以降は食べない

以上。
基本的すぎで、恥ずかしいです。

でも気付いてよかったよ、このままだったら、ぶくぶくぶくぶくぶく太るだけだったよ。
まず、マイナス5キロ目標です。

体を鍛える

運動嫌いの私が、なんと。
もう半年も市のトレーニングルームに通っています。
シゴトが休みの時だけではあるんだけど。

急に思ったんですよ。

このまま酒を飲み続け、
スウィーツを食べ続け、
休みの日も外に出ずにいれば、

中年太りまっしぐら。
中高年になったら、体のどこいら中がいたくなったりして
老後は高血圧・糖尿病・寝たきり間違いないだろう（根拠はまったくないが）

と。
最初はいやいや、オットにつれられていっていたのが、
ある時から、

あー走りたいー汗かきたいー

とめでたくあいなりました。

２００９・９月の終わりから初め、２０１０・４月。丸７ヶ月。

２ヶ月前くらいからか。
腰がひどく痛くなったり、
なんとなくたくさん寝ても、疲れが残っているような感じが続く。

トレーニング室のスタッフさんに聞くと、

腹筋と背筋をバランスよくやってますか？

やってないです。

腹筋と背筋はセットなんですよ、背筋もやってください＾＾

ああ、そうだったのか・・・
腹筋ばかりやっていたからだったのね。
そうだ、少し筋肉についても知らなきゃね、
とたどり着いた　筋トレ学園。ここにも同じことが書いてあり納得。

あと、トレーニングやりすぎもよくないみたいで。
筋トレの頻度も重要みたい。
週２・３回が理想。

筋トレとは、一度筋繊維を傷付ける。
それの回復が４８時間～７２時間で、
回復したときに最後筋トレをすると、一番効果的なんとか。

腰痛やいつも疲れている状態なのは、これではないかと。
一時、１日おきとか、シゴト終わりでいったりとかしてたもんなあ。
それの疲労がたまってきたこともあるんでないかと。

で、最近は休みがたまたま３日おきとかが多いので、筋細胞もちゃんと回復して、
疲れも回復できたのか、と。

うむなるほど。

トレーニングも程ほどに、ということでしょうかね。

そんなわけで、いつまでもちゃんとしたオシャレがそれなりに映える体型でいたいと思うので
意識してトレーニングしていこうと、このカテゴリを作ってみました。

今日は５日ぶりにトレーニングルームに行きます。
トレーニングした後のワインがうまいんだ、これが　笑